5 geriausi patarimai, kaip įveikti popietinį nuovargį

Nors tai yra normalu ir įprasta, tai gali tapti problema, kai trukdo mums atlikti paskirtas užduotis (dėl nesugebėjimo susikaupti, kūrybiškumo, veiklos sulėtėjimo ir kt.). Šiandien išsamiai paaiškinsime, kas apibūdina šį reiškinį, kada ir kodėl jis veikia darbuotojus, o tada nurodysime galimas strategijas, kaip jį įveikti arba sumažinti jo intensyvumą.

Kas yra popietinis nuovargis?

Popietinis nuovargis, kartais vadinamas po pietų nuovargiu, yra įprastas reiškinys, kuris gali paveikti darbuotojus, nepriklausomai nuo amžiaus ar profesijos. Pagrindinis jo simptomas yra energijos, budrumo ir psichinės koncentracijos sumažėjimas, kuris paprastai pasireiškia popietę (paprastai tarp 13:00 ir 15:00).

Kai kuriems žmonėms tai gali pasireikšti galvos skausmais ir raumenų skausmais, regėjimo sutrikimais, dirglumu ar nuovargiu. Tokia laikina sumažėjusios produktyvumo laikotarpis yra natūralus žmonėms (jis pasireiškia kaip dalis tipinio paros ritmo), tačiau jo pasireiškimas (laikas, intensyvumas, negalavimai ir kt.) gali skirtis dėl individualių veiksnių, tokių kaip:

• valgymo įpročiai (paskutinio valgio valgymo laikas ir kokybė, dehidratacijos trūkumas ir kt.),
• streso lygiai,
• miego kokybė,
• gyvenimo būdas (pvz., kiekvieno darbuotojo kasdienis ritmas, t. y., kėlimo ir miego laikai, fizinio aktyvumo laipsnis ir dažnumas),
• atliekamų užduočių tipas (nuobodžios ar monotoniškos užduotys, psichinės stimuliacijos trūkumas arba sėdimas darbo režimas gali prisidėti prie nuovargio jausmo ir sumažinti budrumą).

Kas labiausiai pažeidžiamas popietinio nuovargio?

Exactus popietinio nuovargio laikas ir intensyvumas gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau galime nustatyti keletą tipinių scenarijų, kai ši situacija pasireiškia ir gali būti reikšmingas kliūtis darbuotojui.

Ypač rizikuojame popietiniu nuovargiu, jei mūsų pietūs ar vakarienė buvo turtingi paprastais angliavandeniais (organizmas koncentruojasi į maisto apdorojimą, kas gali sukelti laikinas energijos lygio ir pažinimo funkcijos sumažėjimas). Žmonės, kurie naktį kovoja su nepakankamu ar prastos kokybės miegu, taip pat labiau linkę patirti ryškų popietinį nuovargį (kaip ir nuovargio bei apatijos jausmus dienos metu).

Popietinio nuovargio pasekmės įmonei

Nors popietinis nuovargis yra natūrali žmogaus organizmo reakcija, jis neturi įtakos atliekamam darbui. Dėl sumažėjusio dėmesio ir produktyvumo galima tikėtis tokių situacijų kaip ilgesni terminai užduotims, mažesnė kūryba suplanuotuose susitikimuose ir padidėję klaidų ir netikslumų skaičius (kurie gali būti tiek nedideli, tiek labai rimti įmonei, pavyzdžiui, klientų aptarnavimo atveju), neteisingi sprendimai ir kt.

Be to, nuolatinis popietinio nuovargio sprendimas gali lemti darbuotojų įsipareigojimo ir moralės sumažėjimą, o darbuotojų patiriama frustracija gali paveikti visos komandos dinamiką, o taip pat ir atmosferą įmonėje.

Kaip įveikti popietinį nuovargį?

Kiekvienas darbdavys norėtų, kad jų darbuotojai išlaikytų nuoseklų produktyvumo lygį visą savaitę. Tai neįmanoma pasiekti, tačiau galima padėti darbuotojams kovoti su nuovargiu ir išlaikyti tinkamus energijos lygius bei pakankamą produktyvumą visą dieną. Kaip? Žemiau pateikiamos kelios efektyvios strategijos.

1. Užtikrinkite prieigą prie natūralios šviesos

Padėkite darbuotojų stalus arti langų, kad sukurtumėte erdvę, kurioje jie nuolat turėtų prieigą prie natūralios šviesos. Galų gale, dienos šviesos poveikis padeda reguliuoti kasdienį ritmą ir veikia energijos lygius bei nuotaiką.

2. Organizuokite sveikus valgius

Pateikite darbuotojams sveikų maisto pasirinkimų (pvz., per įmonės maitinimą), kurie suteikia energijos ilgesniam laikui. Skatinkite valgius, turinčius skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, ir venkite perdirbtų maisto produktų bei didelių cukraus dozių. Taip pat užtikrinkite nuolatinę prieigą prie geriamojo vandens ir kitų drėkinančių gėrimų.

3. Užtikrinkite erdvę fizinei veiklai

Ping-pongo stalas, stalo futbolas, tempimo kambarys ar net galimybė trumpai pasivaikščioti darbo metu yra efektyvūs būdai, kaip paskatinti kraujo tekėjimą ir padidinti deguonies tiekimą į smegenis. Dėl to darbuotojai jausis mažiau įtempti ir labiau susikaupę užduotims.

4. Leiskite pertraukas

Skatinkite darbuotojus daryti trumpas pertraukas, kad atsipalaiduotų ir atsigautų (kvėpavimo pratimai, meditacija, joga ir kt.). Teikdami ramybės zoną ar mažą erdvę biure, kur darbuotojai gali pailsėti ir atsigauti, galite padėti padidinti energiją ir koncentraciją.

5. Įveskite lankstumą darbo sąlygose

Jei įmanoma, taip pat apsvarstykite galimybę įvesti lanksčius darbo grafikus, leidžiančius darbuotojams pritaikyti savo darbo laiką prie natūralių ritmų ir pageidavimų. Iš tiesų, kai kurie darbuotojai gali būti produktyvesni dirbdami šiek tiek anksčiau ir vėliau, vengdami kritinio popietinio nuovargio laikotarpio.

Popietinis nuovargis – santrauka

Kaip darbdavys, rasite šias strategijas, skirtas sumažinti popietinio nuovargio pasekmes, praktiškomis (nors tai tikrai lengviau padaryti su biuro darbuotojais nei su nuotoliniais darbuotojais). Vis dėlto turite sąžiningai atsižvelgti į tai, kad darbuotojai turi skirtingus poreikius ir pageidavimus šiuo atžvilgiu.

Turėdami nuolatinį dialogą su savo komanda ir reguliariai tikrindami, kurios veiklos turi norimą poveikį, galėsite padėti darbuotojams įveikti popietinį nuovargį. Taip užtikrinsite įsitraukusią ir produktyvią komandą – nesvarbu, ar jie tik pradeda darbą, ar jį baigia.

Jei jums patinka mūsų turinys, prisijunkite prie mūsų užimtų bičių bendruomenės Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.