Perdegimas yra fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kuri atsiranda dėl ilgalaikio streso darbe, ypač tarp darbuotojų, užimančių pareigas, reikalaujančias daug atsakomybės, emocinio įsitraukimo ir sąveikos su kitais žmonėmis. Tai sudėtingas reiškinys, turintis daug priežasčių, tokių kaip darbo krūvis, netinkamos darbo sąlygos, spaudimas ir per dideli reikalavimai. Perdegimas neigiamai veikia tiek fizinę (pvz., galvos skausmus, skrandžio skausmus), tiek psichinę sveikatą (depresiją, nerimą, miego trūkumą, frustraciją, sumažėjusią koncentraciją).
Norint išvengti perdegimo, svarbu leisti savo protui ir kūnui pailsėti. Štai septynios poilsio rūšys, kurias turėtumėte gauti, kad išvengtumėte perdegimo.
Geriausias būdas išvengti perdegimo yra rūpintis savo fizine gerove. Reguliariai miegokite, laikykitės įvairios dietos, gerkite pakankamai skysčių ir būkite fiziškai aktyvūs. Taip pat gali būti naudinga gauti masažą ir manualinę terapiją, kurios gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir palengvinti skausmą, ypač jei turite sėdimą gyvenimo būdą ir neturite ergonomiškos kėdės ar stalo.
Psichologinis poilsis yra atsipalaidavimo forma, padedanti nuraminti protą, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą emocinę būseną, todėl jis yra esminė strategijos dalis, skirta išvengti perdegimo. Štai keletas būdų, kaip pasiekti psichologinį poilsį:
Technologijų, ypač socialinių tinklų, naudojimas gali sukelti stresą ir nerimą. Todėl padarykite pertrauką nuo elektroninių prietaisų, kad nebūtumėte prisijungę 24/7. Išjungti pranešimus po darbo, neskaityti įmonės el. laiškų laisvalaikiu, visiškai pasinaudoti atostogų laiku, negalvojant apie darbą, ir tikrinti “kas vyksta” yra būdai atkurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kuri yra svarbi, norint išvengti perdegimo vystymosi.
Emocijų išreiškimas, atsipalaidavimas, atsiribojimas nuo kasdienių problemų – tai tik keletas praktikų, kurių turėtume laikytis, kad išvengtume perdegimo. Štai kaip pasiekti emocinį poilsį:
Sveikų socialinių santykių palaikymas taip pat yra svarbus, kai kalbama apie per didelio streso ir išsekimo darbe pasekmių išvengimą. Tačiau svarbu, su kuo praleidžiate laiką. Ar jie energijos teikėjai, ar galbūt energijos atimėjai? Taip pat svarbu, koks yra jūsų asmenybės tipas. Ekstravertams reikia daug laiko praleisti su kitais, kad jaustųsi gerai, o intravertams pakanka artimiausių žmonių kompanijos.
Dvasinis poilsis apima “susijungimą su kažkuo didesniu už mus” ir prasmės bei tikslo gyvenime paiešką. Maldos, meditacija, laiko praleidimas gamtoje, savo aistros sekimas ir meno apmąstymas yra dvasinio poilsio pavyzdžiai. Jie padės jums gauti perspektyvą ir susidurti su neigiamomis emocijomis, nesijaučiant per daug apkrauti jomis.
Fokusavimasis tik į darbą yra greitas būdas patirti profesinį perdegimą. Todėl labai svarbu rasti savo aistrą – tai gali būti muzikos klausymas, knygų skaitymas ar sportas. Kiekviena iš šių veiklų gali padėti jums atsitraukti nuo darbo ir tuo pačiu suteikti galimybę asmeniniam augimui. Tai dar vienas svarbus darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros elementas, padedantis išlaikyti psichinę gerovę, apsaugant nuo neigiamų profesinio perdegimo simptomų.
Profesinis perdegimas yra iššūkis, su kuriuo gali susidurti bet kuris darbuotojas. Laimei, yra būdų, kaip to išvengti, apie kuriuos kalbėjome šiame straipsnyje. Tačiau svarbiausia, kad tai yra nuolatinis procesas. Taigi nebijokite eksperimentuoti su skirtingomis atsipalaidavimo formomis ir pritaikyti jas savo individualiems poreikiams, bandydami atrasti savo būdą atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo situacijų, vykstančių darbe. Taip pat būkite atviri kalbėti su savo vadovu (ar galbūt ir terapeutu), jei jums atrodo, kad patiriate pirmuosius perdegimo simptomus.
Jei jums patinka mūsų turinys, prisijunkite prie mūsų užimtų bičių bendruomenės Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.
HR vadovė, turinti puikią gebėjimą kurti teigiamą atmosferą ir sukurti vertingą aplinką darbuotojams. Ji mėgsta matyti talentingų žmonių potencialą ir mobilizuoti juos tobulėti.
Agilių projektų valdymo metodai vis dar yra naujovė daugelyje organizacijų, nors „Agilių manifestas“ buvo paskelbtas…
Gali pasirodyti, kad socialiniai tinklai, tokie kaip „Facebook“, „Instagram“, „LinkedIn“ ar „TikTok“, gali būti naudingi…
Įvairių pramonės šakų organizacijos vykdo įvairius sudėtingus projektus, t. y. užduotis, kurias atlieka paskirta komanda…
Ar kada nors susimąstėte, kaip galite vienu metu klausytis muzikos, skaityti knygą ir atpažinti šviežiai…
Dėka dirbtinio intelekto, greičiausiai netrukus galėsime pamiršti klaviatūros naudojimą. Kodėl vargti klijuojant atskiras raides, kai…
Ar galite įsivaizduoti įmonę, kurioje dauguma procesų veikia be žmogaus įsikišimo? Ataskaitos generuojamos pačios, sąskaitas…