Kas yra ultradienis ritmas?

Kas yra ultradienos ritmas? Kaip gamtos ritmai gali paveikti mūsų produktyvumą? Ar yra būdų pasinaudoti gamtos jėgomis, kad gautume daugiau energijos ir padidintume savo protines ir fizines galimybes? Kaip sekant natūralius energijos srautus galime gyventi harmonijoje su savo kūnais ir išvengti išsekimo? Kaip išvengti perdegimo ir padidinti savo našumą naudojant natūralius savo kūno ritmus?

Kas yra ultradienos ritmas? – turinys:

1. Kas yra ultradienos ritmas?
2. Kaip suderinti savo dieną su ultradienos ritmu?

Kas yra ultradienos ritmas?

Gamta, ši didžiulė, laukinė ir nenuspėjama būtybė, niekada nebuvo lengva suvaldyti. Žmonės naudojo mokslą, technologijas ir visus įmanomus būdus, kad atsiskirtų nuo pavojaus, susijusio su natūralia aplinka. Mūsų miestai saugo mus nuo vėjo, vandens ir ugnies, mūsų civilizacija suteikia mums kontrolės iliuziją. Mes bandėme pamiršti, kad gamta yra mūsų dalis ir mes negalime kovoti su tuo, kas yra didesnis už mus pačius.

Mūsų požiūris į produktyvumą, atrodo, yra toks naivus kaip ir daugelyje kitų situacijų, mes norime dirbti visą dieną, apsimesdami, kad esame tokie efektyvūs kaip beširdės mašinos, ir nusiviliame, kad tai neveikia – mes negalime būti produktyvūs visą laiką, mes pavargstame, mūsų smegenys praranda aiškumą, mūsų atmintis mus apgaudinėja, gera nuotaika dingsta be priežasties. Mes valgome sveiką maistą, dažnai sportuojame ir turime pakankamai miego, tačiau vis tiek patiriame silpnesnius momentus, kai negalime parodyti, kaip geri esame ir kaip rimtai žiūrime į savo kasdienes pareigas. Kas gali būti negerai?

Dauguma žmonių nežino apie ciklines pokyčius, kurie vyksta gamtoje. Akivaizdu, kad žinome apie sezonus, stebime dieną ir naktį, ir visiškai suvokiame, kad gyvūnai turi savo migracijos, veisimosi ar žiemos miego laikus, tačiau ne visi žinome apie mažiau matomus, mažiau garsiai reklamuojamus ciklus, kurie yra mūsų kasdienės patirties dalis.

Visi aukščiau išvardinti reiškiniai priklauso skirtingiems natūralių ritmų tipams.

Kronobiologijoje yra trys ritmų tipai:

• Cirkadinis ritmas, arba cirkadinis ciklas, yra natūralus kūno ciklas, kuris reguliuoja vidinius kūno procesus 24 valandų intervalais. Jis yra reguliuojamas vidinio cirkadinio laikrodžio, kuris yra smegenyse ir reguliuoja miego-budrumo ciklą bei kitas esmines kūno funkcijas. Cirkadinis ritmas yra labai svarbus geram žmogaus funkcionavimui ir veikia praktiškai visus svarbius kūno sistemas. Pirmasis cirkadinio ritmo sutrikimo simptomas yra nemiga ir kitos miego problemos. Bet yra daugiau dėl ko nerimauti – cirkadinio ritmo poveikis: medžiagų apykaitai, psichinei sveikatai ir imuninei sistemai.
• Infradienos ritmas – tai ritmas, kuris yra ilgesnis už cirkadinį ritmą (ilgesnis nei 24 valandos), tačiau jo trukmė gali skirtis. Infradienos ritmas kartais vadinamas antrojo kūno laikrodžio, o cirkadinio ritmo – pirmuoju. Tarp infradienos ritmų, randamų žinduoliuose, yra menstruacijos, veisimas, migracija, žiemos miegas, plaukų augimas, potvynio, sezoniniai ir potvynio ritmai. Infradienos ritmas yra svarbus žmogaus sveikatai ir gerovei. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant: smegenis, medžiagų apykaitą, imunines sistemas, mikrobiomą, streso reakcijos sistemą ir reprodukcinę sistemą. Geriausiai žinomas infradienos ritmas yra menstruacinis ciklas, tačiau kiti sezoniniai sutrikimai, žinomi visiems žmonėms (nuotaikos pokyčiai sezonų metu), taip pat gali būti laikomi infradienos ciklų tipais.
• Ultradienos ritmai – tai trumpiausi biologiniai ritmai, kuriuos patiria žmonės. Ultradienos ritmai yra trumpesni nei 24 valandų ciklas ir gali trukti vos kelias minutes arba iki 10 valandų.

Ultradienos ritmą atrado Nathaniel Kleitman savo miego tyrimų metu 1950-aisiais. Kleitman nustatė, kad žmogaus kūnas patiria skirtingus miego etapus, tokius kaip budrumas, REM fazė ir gilus miegas.

Šie ciklai atitinka panašius ciklus dienos metu, kai žmonės pereina per skirtingas budrumo fazes. Ultradienos ritmas žinomas kaip Pagrindinis poilsio veiklos ciklas, o jo pagrindinė struktūra numato, kad smegenys patenka į didelio dažnio budrumo fazę 90 minučių, o tada pereina į 20 minučių poilsio fazę.

Ką tai reiškia mūsų darbo grafikui? Kadangi esame sukurti dirbti efektyviai ribotą laiką, turime pilnai pasinaudoti tais budrumo momentais. Po 90 minučių veiklos turime pailsėti, kitaip stumiame savo sistemą iki ribos.

Tradiciškai mūsų darbo vietose buvo tikimasi, kad dirbsime tam tikrą dienos laiką be ilgesnių pertraukų ir su ta pačia, stabiliu pajėgumu. Nesvarbu, kokia nuotaika ar smegenų poreikiai, geras darbuotojas turėtų visada būti užimtas. Kai ateina nuovargis, jaučiame, kad pralaimime kovą, ir kadangi negalime tiesiog pasiduoti, geriame kavą arba valgome kažką saldaus, kad sugrąžintume budrumą. Galiausiai esame pasmerkti nesėkmei. Kuo labiau kovojame su gamta, tuo mažiau produktyvūs, labiau stresuoti ir labiau pavargę tampame.

Kaip suderinti savo dieną su ultradienos ritmu?

Nathaniel Kleitman mokslinio atradimo pasekmės yra aiškios. Efektyviam darbui būtini trumpi poilsio periodai.

Svarbu prisiminti, kad klasikinis 8 valandų darbo grafikas niekada nebuvo sukurtas sveikatai ar optimaliam produktyvumui. Šis modelis vis dar paplitęs visame pasaulyje, greičiausiai dėl geresnių, labiau suderintų mokslinių žinių ir standartų trūkumo, ir mes žinome, kad jis yra nepalankus produktyvumo požiūriu, tačiau vis tiek jis yra daug geresnis nei bet kas anksčiau.

8 valandų modelis buvo sukurtas kaip reakcija į XIX amžiaus prastus darbo standartus, kai darbuotojų buvo tikimasi dirbti net 16 valandų per dieną. Tuo metu mirties dėl išsekimo atvejai buvo kasdienybė. XIX amžiaus pabaigoje naujas konceptas, 8 valandų darbo dienos modelis, buvo aptarinėjamas tiek Britanijos, tiek Amerikos parlamentuose (ir turėjo daug priešininkų). Pirmasis, kuris jį įvedė savo gamyklose, buvo Henry Ford 1905 metais.

Nuo šio momento darbuotojų buvo tikimasi, kad jie bus susikaupę ir produktyvūs visą 8 valandų darbo laiką. Šiandien žinome, kad net ir šis žmogiškas požiūris negali užtikrinti maksimalaus produktyvumo ir ateityje turės būti pritaikytas.

Darbo grafikai, paremti ultradienos ritmais, yra verslo organizavimo ateitis.

Sėkmės paslaptis nėra puikus laiko valdymas, o puikus energijos valdymas. Taigi, kaip galite sukurti savo dieną aplink ultradienos ritmą? Visų pirma, jums nereikia laikytis 8 valandų darbo praktikos, kuri verčia jus dirbti nuolat. Vietoj to, stenkitės labiau derintis su savo kūnu ir stebėti savo aukščiausius ir silpniausius momentus. Darykite pertraukas, kai tik jaučiate poreikį, ir stenkitės būti visiškai susikaupę savo didelio susikaupimo momentais.

Tipiška rutina, paremta ultradienos ritmų principu, yra labai lengva sekti.

• Skirkite 60-90 minučių savo svarbiam užduočiai, dirbkite greitai, būkite susikaupę ir sumažinkite distractions iki minimumo
• Po 60-90 minučių darykite 20 minučių pertrauką, nedirbkite per pertrauką, palikite savo stalą, atsipalaiduokite ir leiskite savo smegenims atsigauti

Planuodami savo naują darbo grafiką turite prisiminti apie trukdžių ribojimą. Jums reikia visiškai susikaupti, kad galėtumėte pasinaudoti savo smegenų galia 90 minučių etape, kitaip rizikuojate, kad jūsų diena bus tokia neproduktyvi, kaip tik įmanoma. Kai pradėsite jausti nuovargį, mieguistumą, dirglumą, alkį ar neramumą, nesipriešinkite norui judėti ir pailsėti. Paimkite kelis gilius kvėpavimus, pasivaikščiokite ir nesistenkite dirbti nepaisydami nuovargio jausmo.

Praleidus poilsį kelis mėnesius, gali kilti daug sveikatos problemų. Kokie simptomai yra susiję su prasta energijos organizacija? Fiziniame spektre galite stebėti: padidėjusį kraujospūdį, žemą imunitetą, aukštesnį cholesterolį, sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir virškinimo problemas. Psichologiškai stresas, susijęs su pusiausvyros trūkumu, sukelia atminties problemas, depresiją ir mažėjančią protinę gebą. Ultradienos ritmas yra mūsų struktūros dalis ir negali būti ignoruojamas. Turite tinkamai pailsėti po kiekvieno 90 minučių intensyvaus darbo, kad išliktumėte ne tik produktyvūs, bet ir sveiki.

Ultradienos ritmus galima taikyti kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui, ne tik produktyvumui. Visi uždaviniai gali būti atliekami efektyviai, greitai ir be pastangų, jei tik atliekami tinkamu dienos laiku. Sekant gamtos ritmus atrodo, kad tai yra vienas iš daugelio būdų, leidžiančių sumažinti nuovargį ir padidinti produktyvumą.

Atidūs asmenys siekia tobulėti kiekviename savo gyvenimo aspekte – jie nori būti sveiki, efektyvūs, greiti ir sėkmingi, todėl ieško informacijos, kuri padėtų pagerinti jų našumą. Puiki mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, laikas meditacijai, susikaupimas ir sąmoningumas, plius didelis mokslinių įrodymų kiekis gali būti nepakankami, kai trūksta pagrindinių žinių apie kūno ultradienos ritmą, nes jis tiesiogiai reguliuoja mūsų gebėjimą būti produktyviais ir negali būti ignoruojamas, jei norime veikti aukštesniu lygiu.

Jei jums patinka mūsų turinys, prisijunkite prie mūsų užimtų bičių bendruomenės Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.